Da equipe da FACULDADE INTEGRADO DE MACAPÁ
O sol forte e as altas temperaturas foram uma combinação típica do verão brasileiro. A estação coincide com as festas de fim de ano, o período de descanso de muitos trabalhadores e as férias escolares que formam um convite para aproveitar atividades ao ar livre. Mas, para evitar que esse cenário se transforme num grande problema, é preciso redobrar os cuidados com a hidratação.
“Manter o corpo bem hidratado é uma necessidade fisiológica que garante o bom funcionamento do organismo e evita complicações de saúde nos dias mais quentes do ano. O calor intenso desencadeia adaptações corporais que aumentam a perda de água e eletrólitos, como sódio, potássio, magnésio e elevam o risco de desidratação”, explica o professor do curso de Medicina da Faculdade Integrado de Macapá, Pablo Henrique Cordeiro Lessa.
O médico enfatiza que a hidratação no verão exige mais atenção porque o organismo passa por ajustes fisiológicos importantes para lidar com as altas temperaturas. Assim, os riscos de desidratação e de outras complicações relacionadas ao calor se tornam maiores.
“Quando a temperatura sobe, o corpo aciona seu mecanismo de resfriamento mais eficiente, que é a transpiração intensa (sudorese). Além disso, há maior evaporação pela pele e aumento da frequência cardíaca e respiratória. O coração e a respiração trabalham mais para manter o equilíbrio”, explica Pablo.
Sucos naturais diluídos: preparados com 50% de água. Fotos: Freepik
Sinais de alerta da desidratação
A desidratação geralmente começa de forma sutil. Por isso, é fundamental reconhecer os primeiros sinais antes que o quadro se agrave e avance para moderado ou grave.
Os sintomas iniciais incluem:
· Sede intensa: o hipotálamo (centro regulador) aumenta o estímulo,
· Urina escurecida e redução do débito urinário: o corpo tenta reter água,
· Boca seca e menor salivação: indicando a secura geral do organismo,
· Cefaléia e dificuldade de concentração: incluindo lentidão cognitiva, irritabilidade e cansaço mental,
· Tontura leve e fraqueza: pode ser causada pela hipotensão postural (queda de pressão ao levantar-se),
· Pele menos elástica (perda de turgor): sinal de secura cutânea,
· Aceleração dos batimentos cardíacos: o coração bombeia mais rápido para compensar a diminuição do volume sanguíneo.
Em crianças, os sinais podem incluir irritabilidade aumentada, choro sem lágrimas, fralda mais seca e diminuição do interesse por brincadeiras.
Alternativas
Para aqueles que não têm o hábito de beber água pura com frequência, o médico aponta que existem alternativas saudáveis que contribuem significativamente para a hidratação diária:
1. Água aromatizada naturalmente: com frutas como limão, laranja, gengibre, hortelã ou morango, desde que o preparo seja recente para evitar que a água fique amarga,
2. Chás gelados: camomila, hortelã, hibisco, chá verde ou chá preto, sem adição excessiva de açúcar,
3. Água de coco: excelente fonte de eletrólitos (sais minerais),
4. Sucos naturais diluídos: preparados com 50% de água,
5. Bebidas lácteas: leite e bebidas vegetais,
6. Bebidas isotônicas: podem ser consumidas para reposição de eletrólitos, especialmente após exercícios intensos.
Alimentos que hidratam (e os que devem ser evitados)
A alimentação é uma aliada poderosa na manutenção da hidratação. O doutor Pablo indica frutas ricas em água como melancia, melão, laranja, abacaxi e morango, além de legumes e verduras hidratantes como pepino, tomate e alface. Iogurtes naturais, kefir (bebida fermentada probiótica) e sopas frias também são bem-vindas.
Em contrapartida, alguns itens devem ser evitados, pois podem atrapalhar a hidratação e a digestão. São eles:
· Refrigerantes e sucos industrializados: ricos em açúcares e aditivos,
· Bebidas alcoólicas e cafeinadas (em excesso): aumentam a diurese, promovendo a perda de água,
· Alimentos salgados, embutidos e enlatados: aumentam a retenção de sódio e a sensação de sede,
· Frituras e comidas gordurosas: dificultam a digestão e aumentam a sensação de calor.
Hábitos simples para um verão saudável
Manter a hidratação no dia a dia não exige grandes esforços, apenas a adoção de hábitos simples e constantes. Por isso, o professor do curso de Medicina da Faculdade Integrado de Macapá, Pablo Henrique Cordeiro Lessa, listou seis dicas fáceis de aplicar na rotina:
1. Garrafinha sempre perto: tenha água em mãos e beba aos poucos, com frequência, ao longo do dia,
2. Beba sem sede: não espere a sede chegar; o ideal é antecipar a necessidade do corpo,
3. Use lembretes: utilize aplicativos ou alarmes que reforcem a necessidade de ingestão constante de líquidos,
4. Monitore a urina: preste atenção na coloração. Uma urina clara é, geralmente, um bom indicador de hidratação,
5. Ambientes adequados: prefira locais arejados e na sombra,
6. Cuidados com exercícios: realize atividades físicas sob supervisão e com hidratação reforçada.
Como dicas extras, o médico reforça a importância de usar roupas leves e de cores claras, evitar a exposição ao sol nos horários de pico (entre 10h e 16h), usar protetor solar diariamente e ter maior atenção aos grupos vulneráveis como idosos e crianças, oferecendo água a eles independente de solicitação.
“Com hidratação adequada, alimentação equilibrada e atenção aos sinais do corpo, é possível aproveitar o verão com saúde e segurança, mesmo nos dias mais quentes da estação”, conclui o médico.
Sobre a Faculdade Integrado de Macapá
A Faculdade Integrado de Macapá é a primeira e única instituição privada do Amapá a ter o curso de Medicina autorizado pelo Ministério da Educação (MEC), por meio da Portaria SERES/MEC nº 257, de abril de 2025.
O campus tem 1.689m2 e cinco espaços equipados com modernos equipamentos para realizar pesquisas e experimentos científicos [dois laboratórios Morfofuncionais, dois de Habilidades e um de Simulação Realística], duas salas de aula e uma de informática.
As metodologias utilizadas – Team Based Learning (TBL), Problem Based Learning (PBL), Aprendizagem Baseada em Projetos, Problematização e Simulação Realística – potencializam a interdisciplinaridade, o trabalho em equipe e o protagonismo do estudante na resolução de problemas.
A Faculdade Integrado de Macapá fica na Av. Feliciano Coelho, 125, bairro Trem, tel. 0800-000-7005 e WhatsApp 96-2027-0996.
A instituição faz parte do Grupo Integrado – companhia paranaense que tem 39 anos de tradição educacional, nota máxima (5) na avaliação do MEC, 12 turmas de Medicina em andamento e já formou mais de 10 mil universitários em diferentes áreas do conhecimento.